HIIT ma przewagę nad łagodniejszymi formami treningu u seniorów

PAP 05:34, 30.06.2026 Aktualizacja: 05:40, 30.06.2026

Skomentuj

HIIT ma przewagę nad łagodniejszymi formami treningu u seniorów

Naukowcy z University of the Sunshine Coast w Australii porównali wpływ ćwiczeń o różnej intensywności na skład ciała zdrowych osób starszych. Okazało się, że choć treningi o wysokiej, umiarkowanej i niskiej intensywności wspomagały utratę zbędnej tkanki tłuszczowej, jedynie trening interwałowy o wysokiej intensywności, czyli HIIT, pozwalał zachować beztłuszczową masę ciała.

W badaniu uczestniczyło ponad 120 seniorów w średnim wieku 72 lata, ze średnim wskaźnikiem masy ciała (BMI) wynoszącym 26. Przez sześć miesięcy trzy razy w tygodniu brali oni udział nadzorowanych przez trenera sesjach ćwiczeń. W przypadku HIIT polegały one na powtarzaniu krótkich odcinków bardzo intensywnego wysiłku, przeplatanych odcinkami lżejszymi.

Autorzy badania sprawdzali, jak intensywność ćwiczeń wpływa na skład ciała. Jak podkreślili, ma to duże znaczenie szczególnie w starszym wieku, ponieważ zmiany w proporcjach tkanki tłuszczowej i masy mięśniowej są powiązane z rozwojem i przebiegiem wielu chorób przewlekłych.

Wyniki pokazały, że zarówno treningi o wysokiej, jak i umiarkowanej intensywności sprzyjały utracie tkanki tłuszczowej, w tym tej zgromadzonej w okolicy talii. Jednak ćwiczenia wymagające umiarkowanego wysiłku prowadziły jednocześnie do niewielkiego ubytku beztłuszczowej masy ciała.

Zdaniem badaczy HIIT może lepiej chronić mięśnie, ponieważ stanowi dla nich silniejszy bodziec niż łagodniejsze formy aktywności. Organizm otrzymuje wtedy wyraźniejszy sygnał do utrzymywania tkanki mięśniowej.

Autorzy zaznaczyli też, że uzyskane wyniki mogą pomóc w planowaniu aktywności fizycznej u zdrowych seniorów, jednak szczególnie w przypadku seniorów ważny jest indywidualny dobór ćwiczeń. Nie każda starsza osoba może bowiem bezpiecznie wykonywać interwały.

Katarzyna Czechowicz (PAP)

kap/ zan/

komentarze (0)

Dodaj komentarz

Brak komentarza, Twój może być pierwszy.

Użytkowniku, pamiętaj, że w Internecie nie jesteś anonimowy. Ponosisz odpowiedzialność za treści zamieszczane na portalu zawiercie365.pl. Dodanie opinii jest równoznaczne z akceptacją Regulaminu portalu. Jeśli zauważyłeś, że któraś opinia łamie prawo lub dobry obyczaj - powiadom nas [email protected] lub użyj przycisku Zgłoś komentarz

20-lecie Terenowego Stowarzyszenia Ruchu Harcerskiego

A potem , przy wyborach się zaczęło. Niby wybory a przewodniczący Stowarzyszenia wskazuje kto ma być przewodniczącym Kręgu i ten właśnie zostaje.

Adam

13:20, 2026-05-14

Prezes BGK: „Chrobry” ma zainwestować miliardy w firmy

‎Oferujemy wszystkie rodzaje pożyczek finansowych, krótkoterminowe i długoterminowe, w wysokości od 10,000.00 Eur do 10,000,000.00 Eur, wyłącznie dla poważnie myślących pożyczkobiorców. Firmy mogą uzyskać pożyczkę w kwocie do 10,000,000.00 Eur. Oprocentowanie wynosi 2% przez cały okres spłaty pożyczki, od 1 roku do 30 lat. Zainteresowani pożyczkobiorcy proszeni są o kontakt mailowy w celu złożenia wniosku. ‎ ‎Adres e-mail pożyczkodawcy: [email protected] ‎ ‎Aby złożyć wniosek, prosimy o kontakt pod poniższymi danymi: ‎ ‎KWOTA POŻYCZKI: ‎CZAS TRWANIA: ‎NUMER WHATSAPP: ‎KRAJ: ‎CEL POŻYCZKI:

[email protected]

15:05, 2026-05-12

Biznesklasa Kolei Śląskich

‎Oferujemy wszystkie rodzaje pożyczek finansowych, krótkoterminowe i długoterminowe, w wysokości od 20,000.00 Eur do 2,000,000.00 Eur, wyłącznie dla poważnie myślących pożyczkobiorców. Firmy mogą uzyskać pożyczkę w kwocie do 20,000,000.00 Eur. Oprocentowanie wynosi 2% przez cały okres spłaty pożyczki, od 1 roku do 30 lat. Zainteresowani pożyczkobiorcy proszeni są o kontakt mailowy w celu złożenia wniosku. ‎ ‎Adres e-mail pożyczkodawcy: [email protected] ‎ ‎Aby złożyć wniosek, prosimy o kontakt pod poniższymi danymi: ‎ ‎KWOTA POŻYCZKI: ‎CZAS TRWANIA: ‎NUMER WHATSAPP: ‎KRAJ: ‎CEL POŻYCZKI: ‎ ‎Wszystkie wiadomości e-mail należy kierować na adres: [email protected]

15:04, 2026-05-12

Domański dla „FT”: plan przedstawiony przez Nawrockiego

‎Oferujemy wszystkie rodzaje pożyczek finansowych, krótkoterminowe i długoterminowe, w wysokości od 8,000.00 Eur do 8,000,000.00 Eur, wyłącznie dla poważnie myślących pożyczkobiorców. Firmy mogą uzyskać pożyczkę w kwocie do 50,000,000.00 Eur. Oprocentowanie wynosi 2% przez cały okres spłaty pożyczki, od 1 roku do 30 lat. Zainteresowani pożyczkobiorcy proszeni są o kontakt mailowy w celu złożenia wniosku. ‎ ‎Adres e-mail pożyczkodawcy: [email protected] ‎ ‎Aby złożyć wniosek, prosimy o kontakt pod poniższymi danymi: ‎ ‎KWOTA POŻYCZKI: ‎CZAS TRWANIA: ‎NUMER WHATSAPP: ‎KRAJ: ‎CEL POŻYCZKI: ‎ ‎Wszystkie wiadomości e-mail należy kierować na adres: [email protected]

15:01, 2026-05-12

Wiadomości

HIIT ma przewagę nad łagodniejszymi formami treningu u seniorów

Co sądzisz na ten temat?

komentarze (0)

Dodaj komentarz

OSTATNIE KOMENTARZE